どうも、癒しの教室サムサムヒーリングです！
鍼灸マッサージ師である私がデスクワークで疲れた体に絶妙に気持ちいい～お尻のストレッチを1つご紹介いたします♪
イラストなども使ってなるべくわかりやすく説明していきますので、皆さんぜひやってみてくださいね♪
とても簡単なので誰にでもできます！
あなたは腰痛を感じたことがありますか？…..ってあるから読んでいただいているんだと思いますが、今や多くの人がパソコンなどIT機器によるいわゆるデスクワーク、事務作業に従事しています。2020年のデータによると職業別従事者割合では各職種の中で事務作業従事者が20.2%と第1位。
私自身マッサージのお客様を見ていて、デスクワークからくる腰痛を訴えてくる方は実に多いです。
仕事が忙しくなると熱中しちゃって、ついトイレに行くのも忘れちゃって
そんな方もけっこういますよね(笑)
腰痛の原因は様々あり、人によってこれと断定するのは難しいものです。その中でもデスクワークによる腰痛の原因はというと、筋疲労と血行不順です。
長時間の座り歯性は骨盤・腰・背中に常に負荷をかけている状態です。筋肉が緊張している状態が続きますので、筋疲労物質（近年の研究では対極的な研究結果などがあるようなので詳しい説明は省きます）が蓄積します。そして座っている姿勢は骨盤から下半身の血行が悪くなりやすいため、この筋疲労物質が流れず排除しにくくなります。大まかにはこんな風なイメージで大丈夫です。
上の図はお尻の主要な筋肉を現したものです。腰の血管はお尻へと入り神経とともに筋肉と筋肉の間を通って、下半身へ流れます。この筋肉と筋肉の間のところで血行が悪くなるのです。
座り姿勢は筋肉が張った状態になりますので、血管・神経が筋肉により圧迫されます。
お尻の筋肉をストレッチでほぐすことにより緊張が和らぎ、血行の回復が期待できます。
ではお尻のストレッチってどうやるのか、わかりますか？
私のお客さんにもたまにやり方を教えることがあるのですが、「お尻のストレッチって自分でできるんですか！？」みたいに驚かれる方も多いです。やり方は簡単ですのでやってみましょう！
左右片方ずつ行うものですが、ここでは右のお尻ストレッチで説明していきます。
- 右足を上になるように足を組みます。
- 膝の前で両手を組みます。
- 右膝を左の脇に近づけるように引き寄せます。
- 気持ちいいところで息を吐きながら20秒間キープします。※呼吸は止めないでください！全集中！
これを左右（お好みで）2セットほど行います。
どうでしょう、なんだかすっきりしませんか？
座ったままできるストレッチはさまざまありますが、何もやらないよりはたった1つやるだけで積み重なるものが全然違います！
在宅テレワークで環境が変わり、自宅の椅子に長時間座っているとつらいという人もいますよね。私のお客さんの中には、食卓のダイニングチェアや床に座布団を敷いて仕事しているという人もいます。それはなんともつらい環境ですよね。
そんなときも1時間に1回など体を動かすことを意識して、つらい在宅勤務も乗り切りましょう！
もっと知りたいことなどあれば是非お声をお寄せいただけると助かります。
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